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¿El estiramiento causa lágrimas musculares microscópicas?

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Las lágrimas musculares pueden provocar dolor muscular de aparición tardía.

Comstock / Comstock / Getty Images

El estiramiento puede causar desgarros microscópicos en los tendones musculares y el tejido circundante. El ejercicio excéntrico, que incluye estiramiento, puede causar estas lágrimas porque el músculo se alarga y se contrae bajo tensión. Estas pequeñas lágrimas son comunes, aunque debe tener precaución para evitar que empeoren y se conviertan en una afección grave.

Tómese el tiempo para sanar

Estas pequeñas lágrimas se curan naturalmente si descansas los músculos durante 24 a 48 horas, de acuerdo con YogaJournal.com. Sin embargo, algunas áreas como los isquiotibiales superiores no reciben tanta sangre y necesitan más tiempo para sanar. Si continúa trabajando en la misma área antes de que las lágrimas hayan sanado por completo, puede causar una lesión en esa área. También puede hacer que se acumule tejido cicatricial, lo que hará que el proceso de curación tome aún más tiempo.

Evitar una lágrima grave

Mientras se estira, el músculo se alarga y se relaja, lo que lo debilita durante la actividad. Debido a esto, una lesión es posible. Pueden ocurrir lesiones en el tejido blando cuando el tejido normal toma demasiada carga o el tejido es anormal, como el tejido cicatricial. Si el tejido no puede manejar una carga, puede desarrollar una rotura microscópica hasta una rotura completa. Debe tener cuidado y evitar continuar con tejido cicatricial o dolor porque una rotura grave puede requerir cirugía.

Minimizar lagrimeo

En su libro "Fusion Fitness", Chan Ling Yap explica que el estiramiento hace que los músculos se tensen y se contraigan al principio antes de soltarse. Si se estira demasiado rápido o rebota en el estiramiento con estiramiento balístico, los músculos pueden apretarse demasiado y experimentar fuerza mientras están apretados, lo que provoca un desgarro más que un estiramiento suave. El estiramiento lento sin ninguna fuerza puede ayudar al músculo a relajarse y minimizar el desgarro. Calentar los músculos antes de estirar con ejercicios de baja intensidad como caminar también puede minimizar las roturas musculares.

Esté atento al dolor retrasado

Estas lágrimas parecen causar dolor muscular de aparición tardía, que aparece uno o dos días después del ejercicio y desaparece poco después. El dolor muscular de inicio retardado por las lágrimas microscópicas ocurre si eres un principiante que comienza un ejercicio excéntrico, o si tienes experiencia y cambias la intensidad o el tipo de ejercicio, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio. Sin embargo, el cuerpo se adapta, por lo que este es un fenómeno temporal que solo es probable que vuelva a ocurrir si cambia la intensidad.