Aptitud

Cómo obtener líneas V súper definidas

Cómo obtener líneas V súper definidas



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Los ejercicios dirigidos definen la apariencia de las líneas en V.

Comstock Images / Comstock / Getty Images

La genética juega un papel pequeño en su capacidad para desarrollar líneas en V, parte del ligamento inguinal que soporta el área alrededor de la parte inferior del abdomen y la parte superior del muslo o la ingle. Sin embargo, a través de la dieta, ejercicios específicos y dedicación, cualquiera puede mejorar esta parte del cuerpo. Al realizar ejercicios específicos de la línea V, concéntrese en trabajar el transverso abdominal, también conocido como TVA. Este músculo se encarga de hacer que estas líneas estén visiblemente definidas.

Vacío Estomacal

1.

Dobla las rodillas y vuelve a colocar las caderas en una posición de sentadilla suave. Coloque las manos sobre los muslos, por encima de las rodillas. Lleve su peso hacia adelante en sus brazos y piernas para que la espalda y el estómago puedan relajarse.

2.

Exhala con fuerza de tu boca. Meta la barbilla profundamente en el pecho, "bloqueando" la parte posterior de la garganta.

3.

Tire del ombligo hacia la columna vertebral y hacia arriba detrás de la caja torácica, burlándose de una inhalación. Mantenga esta posición vacía durante un mínimo de cinco segundos.

4.

Libera y relaja tu estómago. Inhale y repita de dos a cinco veces.

Tablón

1.

Comience en una posición de flexión con los hombros, caderas y rodillas alineados.

2.

Presione las manos hacia abajo con fuerza y ​​levante la parte inferior del abdomen hacia arriba.

3.

Active el TVA y la parte frontal de los muslos presionando los talones hacia atrás.

4.

Mire hacia abajo para mantener la nuca larga y relajada.

5.

Mantenga esta posición durante un mínimo de 30 segundos y respire profundamente.

6.

Baje las rodillas y descanse. Repetir.

Piernas levantadas

1.

Acuéstese en un banco de pesas de modo que la parte superior de su cuerpo quede plana sobre el banco y sus piernas estén separadas, con las rodillas dobladas y los pies tocando el piso.

2.

Relaja el cuello y agarra suavemente la parte superior o los lados del banco para mayor estabilidad.

3.

Tire del ombligo hacia la columna vertebral y presione la parte inferior de la espalda hacia abajo, hacia el banco.

4.

Exhale para juntar las piernas, levántelas del piso y hasta un ángulo de 90 grados.

5.

Inhale para bajar las piernas hasta que su cuerpo sea una línea larga y recta.

6.

Repita para tres series de 10 a 15 repeticiones.

Cosas necesarias

  • Banco de pesas

Propina

  • Mientras realiza las elevaciones de las piernas de la banca, mantenga su núcleo apretado y su ombligo apretado.

Advertencia

  • No arquees tu espalda baja.