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Entrenamientos de fuerza de piscina

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Los ejercicios de fuerza en la piscina pueden ayudar a mejorar su resistencia a la natación.

Imágenes de lunares / lunares / Getty Images

La piscina es el lugar ideal para refrescarse en un día caluroso, pero también puede hacer un entrenamiento tremendo fortaleciéndose mientras salpica. Las rutinas de entrenamiento de fuerza en la piscina no estresan sus articulaciones como correr y levantar pesas, pero aún proporcionan un medio efectivo para entrenar todos sus músculos. Según el American Council on Exercise, el agua apoya a su cuerpo contra la gravedad y reduce su peso corporal en aproximadamente un 90 por ciento. Esto hace que el entrenamiento de fuerza en una piscina sea bastante efectivo para aquellos que desean reducir el estrés en sus articulaciones.

Para principiantes

Si eres nuevo en el ejercicio acuático, usa la resistencia del agua para fortalecer tus músculos. Simplemente caminar de un lado a otro a través de la piscina en el agua hasta el pecho trabaja los músculos desde los brazos hasta el centro de las piernas. Use zapatos de agua mientras camina por la piscina para ayudar a evitar resbalones. Trabaja la parte superior de tu cuerpo haciendo estiramientos de pared para desarrollar fuerza en la parte superior de la espalda, los hombros y los brazos, solo sostén el costado de la piscina y saca tu cuerpo del agua. Mantenga la posición durante dos segundos y luego baje su cuerpo nuevamente dentro del agua.

Equipo

Invierta en equipos de ejercicio acuático para aumentar el impacto de la resistencia natural del agua. Los brazos y tobillos pesados ​​fortalecen la parte inferior del cuerpo, mientras que los cinturones de flotación aumentan la resistencia cuando caminas y corres en la piscina. Las boyas de mano son similares a las pesas y trabajan para fortalecer los brazos, mientras que puedes usar paletas para empujar y tirar agua para fortalecer la parte superior del cuerpo.

Fuerza del núcleo

Cuando hace ejercicio en una piscina, desarrolla su fuerza central mediante el uso de resistencia al agua para activar y trabajar sus músculos centrales. Su núcleo está comprometido mientras intenta mantener su cuerpo en posición vertical y trabajar contra la resistencia del agua. Use un dispositivo de flotación, como un cinturón o un fideo, para sostener su cuerpo en aguas profundas. Envuelva un fideo alrededor de su espalda y debajo de su brazo para mantener su cuerpo flotando mientras hace sentadillas en el agua inclinándose hacia atrás y luego levantando la parte superior de su cuerpo hacia adelante. Los levantamientos de piernas, también realizados mientras se usa un fideo o con un dispositivo de flotación, ayudan a fortalecer los abdominales superiores e inferiores. También puede levantar las piernas mientras soporta el peso de la parte superior de su cuerpo recostándose contra el costado de la piscina.

Natación atada

La natación atada aumenta los beneficios de fortalecimiento muscular de la natación al mantener una resistencia constante en su cuerpo. La correa se enrolla alrededor de su cintura y se une a un ancla en el costado de la piscina. Usarás más fuerza cuando ejecutes golpes de natación cuando estés atado. La correa también ayuda a mejorar su técnica de brazada de natación, por lo que también reduce el riesgo de lesiones.

Recursos (1)


Ver el vídeo: Ejercicios de Natación para aumentar tu Fuerza y Velocidad al Nadar (Agosto 2022).