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El mejor entrenamiento tonificante para mujeres universitarias

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Cuanto más divertido sea con su entrenamiento, más posibilidades tendrá de seguirlo.

Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images

Dance fitness puede ser el mejor ejercicio de tonificación para mujeres universitarias. Entre clases, estudios para exámenes, trabajos para escribir y otras obligaciones, es posible que no tenga tiempo para ir al gimnasio. Cuando tienes tiempo libre, quieres divertirte con tus amigos. Dance fitness es un ejercicio social que puedes hacer con tus amigos o incluso hacer algunos nuevos. Lo mejor de todo es que la aptitud para el baile puede tonificar su cuerpo de pies a cabeza. Otras opciones para que las mujeres universitarias ocupadas se tonifiquen son correr, entrenar a intervalos, patinar o nadar.

Cómo funciona

Dance fitness es un entrenamiento de tonificación efectivo para todo el cuerpo realizado con música de alta energía. La aptitud para el baile es un ejercicio cardiovascular en la naturaleza: aumenta la frecuencia cardíaca y los niveles de oxígeno. Cardio puede ayudarlo a perder el exceso de peso y a no recuperarlo, lo cual es una parte necesaria para tonificarse. Para perder peso, debe crear un déficit de calorías quemando más calorías de las que consume. Todos los movimientos de rebote, torsión, pisoteo y agitación de las manos en el aire pueden ayudarlo a esculpir sus brazos, núcleo y piernas mientras quema calorías para ayudarlo a alcanzar su déficit de calorías. Comience con tres días a la semana de 30 a 45 minutos de ejercicios de baile. Intente agregar una o dos sesiones más por semana para obtener el máximo beneficio de tonificación. La aptitud para el baile puede ser tan divertida que probablemente querrás hacer estas sesiones adicionales en poco tiempo.

Puntos problemáticos

Puede enfocar fácilmente su rutina de ejercicios de baile en los puntos más problemáticos para obtener un tono extra en estas áreas. Si bien no puede reducir las manchas, reduzca la grasa en una sola área, puede concentrar sus esfuerzos de tonificación en fortalecer áreas específicas. Si desea tonificar sus piernas, haga rutinas que impliquen muchos movimientos en cuclillas, pulmones y pisotones. Busque rutinas que consisten en movimientos africanos, latinos o hip hop. La danza del vientre y la danza al estilo caribeño son ejercicios básicos efectivos. El hip hop, el baile africano o cualquier otro tipo de baile que implique posar y flexionar la parte superior del cuerpo puede esculpir los hombros, la espalda y los brazos.

Fácil de comenzar

Independientemente de si tienes experiencia en danza o no puedes hacer dos pasos, es fácil comenzar a bailar. Clases de fitness de baile como Zumba están disponibles en todo el país. Lo más probable es que su gimnasio local ofrezca una clase de fitness de baile. Si el dinero es escaso o las clases no se ajustan a su horario, hay innumerables DVD en el mercado que puede usar para crear una clase de baile en su habitación. Si tiene un sistema de juego como Wii o Xbox, hay juegos como Just Dance o Zumba Fit que no solo son divertidos, sino que proporcionan un efecto de entrenamiento de escultura de cuerpo completo. Una vez que aprenda algunos movimientos, incluso puede crear sus propias rutinas con su música favorita. Invita a algunos amigos a una fiesta de entrenamiento en tu casa tres noches a la semana y no te perderás un entrenamiento.

Que esperar

Beba al menos ocho onzas de agua una hora antes y directamente después de su entrenamiento y traiga una botella de agua para mantenerse hidratado durante su entrenamiento. Todas las buenas rutinas de baile deben comenzar con un calentamiento de al menos cinco minutos. El calentamiento antes de su entrenamiento prepara sus músculos para el trabajo que le espera y lo ayuda a evitar lesiones. Su calentamiento puede consistir en bailes simples de ritmo lento, saltos o trotar en el lugar. Mientras aprende la rutina, no se preocupe por bajar los movimientos perfectamente; solo mantén tu cuerpo en movimiento. Recuerde que su objetivo es un cuerpo tonificado, no ser el próximo campeón de "So You Think You Can Dance". Mientras más entrenes, mejor serás para retomar los movimientos. Termine su entrenamiento con un estiramiento de cuerpo completo que golpea cada parte de su cuerpo desde el cuello hasta los dedos de los pies. Divertirse es la mejor manera de garantizar que se mantendrá en su entrenamiento.


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