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Los 10 mejores deportes para perder grasa del vientre

Los 10 mejores deportes para perder grasa del vientre



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Los boxeadores eliminan la grasa del vientre y sus condiciones de salud relacionadas.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Estar físicamente activo tiene un gran impacto en la grasa abdominal. El ejercicio ayuda a quemar el exceso de calorías y, según la Universidad Johns Hopkins, es especialmente útil para quemar grasa abdominal porque reduce los niveles de insulina circulante, lo que reduce la tendencia del cuerpo a retener la grasa. En lugar de esforzarse en la cinta de correr en el gimnasio, practicar deportes es una forma divertida de mantenerse activo, desarrollar una buena condición cardiovascular y muscular y adelgazar la cintura. Elija los deportes más intensos para obtener el mayor rendimiento metabólico por su dinero.

Correr carreras

Ya sea que estés entrenando para una carrera o compitiendo en una carrera, quemarás muchas calorías corriendo. La cantidad de quemaduras dependerá de su peso corporal y ritmo de carrera. Según las estimaciones de la Escuela de Medicina de Harvard, en 60 minutos, una persona de 155 libras quema 670 calorías corriendo a un ritmo de 5.2 millas por hora y 1,078 calorías corriendo a un ritmo de 8.6 millas por hora.

Boxeo y Kickboxing

El boxeo y el kickboxing no solo te hacen ver feroz, sino que también queman una tonelada de calorías. Tomar una clase de kickboxing, entrenar o competir en un combate de boxeo puede ayudar a una persona de 155 libras a quemar entre 648 y 720 calorías por hora, según estimaciones del Centro Médico de la Universidad de Rochester.

Ciclismo de carretera y ciclismo de montaña

Vender tranquilamente por el vecindario no hará mucho por su cintura, pero andar en bicicleta a un ritmo rápido y en terrenos variados hará maravillas. Según la escuela de medicina de Harvard, una persona de 155 libras puede incendiar 632 calorías en bicicleta de montaña durante una hora y 744 calorías en bicicleta a un ritmo de 14 a 15.9 millas por hora. Cuanto más rápido vendas y más colinas subas, más calorías quemarás.

Trazos de natación

La resistencia que proporciona el agua hace que la natación sea más desafiante energéticamente que muchos deportes en tierra. Según el ejercicio acuático que estés haciendo, puedes quemar hasta 12 calorías por minuto, según la Universidad de California, Berkeley. El Centro Médico de la Universidad de Rochester estima que una persona de 155 libras que nada a ritmo vigoroso puede quemar 720 calorías en una hora.

Escalada de roca

Tirar del peso de tu cuerpo por un acantilado o por la pared de un gimnasio de escalada no es tarea fácil. Especialmente en subidas más largas, sentirás que tu ritmo cardíaco se dispara. Harvard estima que una persona de 155 libras quema 818 calorías ascendiendo. Lo más probable es que te lleve dos horas escalar para quemar esa cantidad de calorías, ya que lo que sube también debe bajar.

Levantamiento de pesas olímpico

Un levantador de pesas olímpico levanta grandes cargas en movimientos explosivos que requieren una gran cantidad de energía para ejecutarse. Esto se debe en parte a que los levantamientos olímpicos utilizan grandes grupos musculares y combinan movimientos que generalmente se realizan como levantamientos individuales en el gimnasio. Por ejemplo, el Grupo Poliquin señala que la limpieza y el tirón son casi como un peso muerto, una fila vertical, un rizo inverso, una sentadilla frontal, una prensa militar y una estocada, todo en uno. Es un gran impulso metabólico que no solo puede quemar muchas calorías mientras está levantando, sino que también aumenta su metabolismo en las horas posteriores a su entrenamiento debido al consumo de oxígeno posterior al ejercicio, o EPOC, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio.

Remo y tripulación

Tirar de los remos a través del agua es una actividad deportiva increíblemente dura que puede desarrollar músculo y quemar calorías para un golpe metabólico doble. La quema de calorías es más difícil de juzgar cuando estás haciendo equipo con un equipo, pero cuando practicas en un remo estacionario en el gimnasio, puedes esperar quemar un promedio de 632 calorías remando a un ritmo vigoroso, dependiendo de tu peso, según a la escuela de medicina de Harvard.

Partidos de baloncesto

La acción sin parar de un juego de baloncesto en toda la cancha puede dejarlo empapado en sudor. También puede ayudarte a relajarte. Según el Centro Médico de la Universidad de Rochester, una persona de 155 libras puede quemar aproximadamente 576 calorías en una hora de juego.

Juegos de futbol

Los movimientos explosivos involucrados en el fútbol competitivo tienen un alto costo metabólico, y la resistencia para durar todo un juego también requiere mucha energía. El Centro Médico de la Universidad de Rochester estima que una persona de 155 libras quema 648 calorías por hora durante el fútbol competitivo. Los ejercicios y actividades de entrenamiento también pueden ser grandes lanzadores de calorías.


Ver el vídeo: 10 Ejercicios en casa para deshacerse de la grasa abdominal en un mes (Agosto 2022).