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Beneficios de caminar de puntillas para adultos

Beneficios de caminar de puntillas para adultos


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Construye tus pantorrillas caminando de puntillas.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Caminar crónicamente sobre los dedos de los pies puede provocar pantorrillas demasiado apretadas y una cascada de problemas con las piernas, las caderas y los pies, como sucede con las mujeres que siempre usan tacones altos. Pero cuando se usa en fisioterapia o como parte de una rutina de fortalecimiento de la parte inferior de la pierna, caminar de puntillas puede fortalecer los músculos de la pantorrilla, ayudarlo a controlar los pies planos y agregar flexibilidad a los extensores de los dedos.

Fortalecer la pantorrilla

Sus pantorrillas están formadas por dos músculos. El gran gastrocnemio se siente en la parte posterior de la parte inferior de las piernas y funciona para apuntar los dedos de los pies, como cuando empujas el suelo durante la carrera. El sóleo se encuentra debajo del gastrocnemio y flexiona el pie hacia la espinilla en un movimiento conocido como flexión plantar.

El gastrocnemio es el objetivo cuando caminas de puntillas. Apuntas al músculo de la misma manera que lo hace un clásico aumento de talón. No desea crear tensión crónica en las pantorrillas, así que solo camine de dos a tres veces con los dedos de los pies por la habitación o el piso del gimnasio.

Otras formas de fortalecer el gastrocnemio es a través de elevaciones ponderadas de pantorrillas hechas al pararse en el borde de un escalón con los talones colgando, levantando y bajando los talones como en una elevación de talón de clase. Agrega peso para más desafíos. Del mismo modo, puede llevar una pesa en cada mano a lo largo de las caderas mientras camina con los dedos de los pies por la habitación para obtener resistencia adicional.

Apoye los pies planos

Si tiene arcos caídos o pies planos, caminar de puntillas puede ayudar. El pie plano ocurre cuando la planta del pie entra en contacto completo o casi completo con el suelo. Puede nacer con pies planos, o puede estar formado por debilidad en los tendones de la parte inferior de la pierna causada por el uso excesivo o una lesión.

Caminar con los dedos de los pies puede fortalecer los arcos de los pies para soportar mejor las piernas y el cuerpo para que experimente menos dolor asociado en las caderas, la espalda y los tobillos como resultado. Los pies planos también se benefician al andar descalzo en el césped o caminar sobre otras superficies irregulares, como los guijarros.

Extensores de punta elástica

Los pequeños músculos de los dedos de los pies pueden tensarse y causar dolor en los pies. Caminar sobre los dedos de los pies mejora el rango de movimiento de estos músculos para que puedan doblarse hacia la parte superior del pie. Esto mejora la circulación y la comodidad general del pie.

Comience rodando hasta los dedos de los pies mientras está sentado, y luego progrese a caminar de puntillas. Si tiene tendinitis en estos músculos extensores, caminar con los dedos puede ser bastante doloroso y potencialmente dañino.


Ver el vídeo: Caminar de puntillas y talones para recuperar lesiones y fracturas (Junio 2022).