Alimentos blancos para evitar mientras se hace dieta

Las papas pueden estar en el grupo de alimentos vegetales, pero son un alimento blanco que no es bueno para su plan de pérdida de peso.

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Aunque no todos los alimentos blancos no son saludables, puede codificar con colores su dieta para ayudarlo a perder el exceso de peso. Algunos tipos de alimentos naturales, como los granos, aparecen blancos porque se procesan, eliminando la cáscara externa más oscura. Los productos alimenticios hechos de estos granos refinados son bajos en fibra y nutrientes y altos en carbohidratos con almidón. Algunos tipos de lácteos y vegetales con almidón también merecen puntos en la lista de alimentos blancos que no lo ayudarán a adelgazar.

Pan Blanco y Pasta

Los panes y las pastas son carbohidratos básicos que constituyen la base de la dieta occidental. Los Institutos Nacionales de Salud informan que los carbohidratos deben representar menos de la mitad de las calorías que consume, y es importante elegir los tipos correctos para la salud y la pérdida de peso. La harina de trigo integral tiene 12.8 gramos de fibra por taza, casi cuatro veces la cantidad que se encuentra en la harina blanca, que tiene 3.4 gramos. Elija panes y pastas integrales, y use harina integral en su horneado para ayudarlo a perder peso más rápido.

Arroz blanco

El arroz es un alimento básico en carbohidratos en muchas regiones del mundo. Pero la mayoría del arroz que comen los estadounidenses es refinado, arroz blanco que ha sido despojado de su fibra y nutrientes. Esto lo hace rico en almidones y se convierte fácilmente en azúcar en su cuerpo. El arroz integral es una opción más saludable porque es rico en fibra y nutrientes como la vitamina B-12; puedes comer menos y sentirte lleno más rápido.

Patata caliente

Si parece que no puede perder peso, las papas pueden ser las culpables. Al horno, en puré, frito o como una bolsa de papas fritas, no importa cómo las coma, las papas tienen un alto contenido de carbohidratos simples con almidón. Harvard Health informa que las papas encabezaron la lista de alimentos que hacen que las personas ganen un promedio de 3.3 libras cada cuatro años. Coma sus antojos de papas fritas haciendo papas fritas de col rizada y merienda en palomitas de maíz caseras en lugar de papas fritas.

Leche entera y lácteos

Los productos lácteos con toda la grasa son otros alimentos blancos que debe evitar comer para ayudarlo a perder centímetros. La leche entera, la crema, el suero de leche y los quesos son ricos en grasa y pueden dificultar su lucha para controlar su peso. Una taza de leche entera con 3.25 por ciento de grasa contiene 7.93 gramos de grasa total. Cambie a productos lácteos como la leche descremada y el yogur bajo en grasa para obtener su dosis diaria de calcio, sin el exceso de grasa.

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