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Programas de entrenamiento para receptores

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Los receptores de béisbol deben ser fuertes y poderosos.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Los receptores de béisbol son para un equipo de béisbol lo que los mariscales de campo son para un equipo de fútbol. Necesitan saber todo lo que está sucediendo y podría suceder en el campo antes de lanzar cada lanzamiento. Los receptores deben ser lo suficientemente fuertes como para permanecer en la posición de receptor durante nueve entradas, lo suficientemente rápidos como para detener lanzamientos salvajes y lo suficientemente potentes como para lanzar a un corredor en la segunda base. El programa de entrenamiento para un receptor debe enfocarse en desarrollar fuerza, agilidad, velocidad y potencia y debe tener lugar principalmente durante la temporada baja.

Entrenamiento de fuerza

Tener una parte inferior del cuerpo fuerte es imprescindible para que un receptor de béisbol pueda mantenerse en la posición de un receptor. Los apoyos en la pared son un excelente ejercicio para desarrollar la resistencia muscular necesaria para hacer esto. Para realizar una sentada en la pared, el receptor debe ponerse en cuclillas cerca de la pared con la espalda ligeramente tocándola. Mantén esa posición durante varios segundos. Aumente gradualmente el tiempo a medida que se vuelve más fácil. Las sentadillas también son importantes para el receptor ya que imitan el patrón de movimiento dentro y fuera de la posición del receptor. Para realizar una sentadilla, párese con los pies separados al ancho de los hombros y el peso corporal equilibrado por igual entre las piernas. Baje las caderas hasta que las piernas superiores estén casi paralelas al piso. Use la parte posterior de las piernas para empujar hacia arriba a la posición de pie. Los receptores más jóvenes o los nuevos en la captura deben comenzar usando solo el peso corporal. Los receptores más viejos o más experimentados deberían agregar peso.

Entrenamiento pliométrico

Los receptores deben explotar fuera de su posición para detener una pelota pasada o derribar a un corredor base. El entrenamiento pliométrico desarrollará el poder necesario para realizar esas tareas. Para los saltos de caja, el receptor se para detrás de una caja que tiene 24 pulgadas de alto con las piernas separadas al ancho de los hombros y el peso equilibrado entre las piernas. El atleta debe doblar las rodillas, explotar fuera de las piernas y aterrizar en la parte superior de la caja. Los nuevos receptores podrían modificar esto al no usar la caja y en su lugar realizar un salto explosivo, seguido de un aterrizaje suave en el suelo.

Agilidad

El entrenamiento de agilidad desarrollará pies rápidos y la capacidad de cambiar de dirección rápidamente. Para el ejercicio de 4 esquinas, coloque cuatro conos a una distancia aproximada de 5 yardas en forma cuadrada. El receptor comienza detrás del primer cono, corre hacia el cono 2, gira y corre hacia el cono 3 y luego vuelve al primer cono para terminar. Hacer un cuarto o media vuelta es otra buena forma de desarrollar agilidad. El receptor comienza en su posición de captura y rápidamente mueve sus pies y caderas 90 o 180 grados en la dirección que señala el entrenador y luego vuelve rápidamente a la posición inicial.

Taladros de bolas

Los ejercicios de pelota involucran entrenamiento pliométrico y de agilidad y ayudan a desarrollar la coordinación mano-ojo. Un ejemplo de un taladro de pelota es Rapid Fire. El receptor comienza en la posición de captura y tiene que bloquear rápidamente una pelota lanzada en la tierra y volver a la posición de captura. Haga esto en series de cinco, con un breve período de descanso entre series. Una variación de esto es el Salto y Bloqueo, donde el receptor salta en la dirección que señala el entrenador antes de bloquear la pelota.

Consideraciones de la parte superior del cuerpo

La velocidad y la potencia detrás de un lanzamiento están influenciadas por la técnica de lanzamiento adecuada y la fuerza de la parte inferior del cuerpo y el núcleo. Los programas de entrenamiento para jugadores de béisbol en cualquier posición siempre deben incluir fuerza y ​​flexibilidad para la parte superior del cuerpo para reducir el riesgo de lesiones en los brazos. Sin embargo, el desarrollo de la parte inferior del cuerpo también debería ayudar a producir un lanzamiento más poderoso. Antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento de béisbol, siempre consulte a su médico y a un profesional calificado en fuerza y ​​acondicionamiento.


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