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Calorías quemadas mientras nadaba tranquilamente en una piscina

Calorías quemadas mientras nadaba tranquilamente en una piscina


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Incluso nadar tranquilamente en una piscina es una excelente manera de quemar calorías.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

En un día caluroso, no hay nada más refrescante que darse un chapuzón en la piscina, y también es una excelente manera de quemar calorías. La natación también es una actividad de bajo impacto que es más fácil para las articulaciones que correr. Lo mejor de todo es que incluso nadar tranquilamente en la piscina puede quemar calorías, aunque no tanto como una vigorosa. La cantidad de calorías que quema al salpicar depende de varios factores, incluido el tiempo y la dificultad con la que nada, junto con su peso.

Considera tu peso

Durante un baño tranquilo, su peso afecta la cantidad de calorías que quema. Cuanto más pesas, más calorías quemas. Según la Escuela de Medicina de Harvard, una persona de 125 libras quema alrededor de 180 calorías mientras nada durante 30 minutos; una persona de 155 libras quema 233 calorías en el mismo período de tiempo; y una persona de 185 libras quema 266 calorías. Estos números representan las calorías quemadas al nadar a un ritmo pausado. Si nada a un ritmo extremadamente pausado, las calorías que quema pueden ser ligeramente menores que estas cifras, pero cuanto más pese, más se quemará.

Disfruta un poco de tiempo libre

Nadar a un ritmo pausado es el equivalente al ejercicio moderado. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, si su ritmo cardíaco está un poco elevado por la actividad que realiza, pero aún puede mantener una conversación, probablemente esté haciendo ejercicio a un nivel moderado. Es el equivalente a un paseo en bicicleta sin prisa, una sesión emocionante de juego con sus hijos o una caminata rápida. Necesita unos 150 minutos de este tipo de ejercicio por semana para mantener su peso. Si está tratando de perder peso, tendrá que nadar más vigorosamente para quemar esas calorías o nadar a un ritmo pausado durante períodos más largos.

Aumenta tu intensidad

Nadar a un ritmo más vigoroso significa que tu corazón está realmente latiendo y no tienes la capacidad de mantener una conversación mientras lo haces. Las actividades de natación vigorosas, como la braza, las vueltas de natación, pisar el agua vigorosamente o nadar con golpes de mariposa queman significativamente más calorías que nadar sin prisa. De hecho, la natación vigorosa quema hasta 488 calorías en 30 minutos para una persona de 185 libras, 409 calorías para una persona de 155 libras y 330 calorías para una persona de 125 libras, según la Harvard Medical School. Para mantener su peso, necesitará 75 minutos de natación vigorosa por semana, que es la mitad de lo que necesitará con la natación pausada.

Mezclar cosas

Para los nadadores principiantes, sumergirse en vueltas vigorosas puede no ser práctico. Para maximizar sus entrenamientos en la piscina, comience lentamente e intente mezclar las cosas. Nade vueltas o intente hacer movimientos de mariposa durante unos minutos a la vez antes de volver a nadar más tranquilamente. Estas cortas ráfagas de actividad quemarán más calorías que nadar sin prisa solo. O nade a un ritmo pausado e incorpore otros tipos de ejercicio durante el día, como caminar o correr, para quemar calorías adicionales.