Nutrición

¿Puedes comer postres y bajar de peso?

¿Puedes comer postres y bajar de peso?


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Incluso los postres pequeños pueden aportar muchas calorías a su ingesta diaria.

NA / AbleStock.com / Getty Images

Si eres goloso, la idea de cortar postres puede evitar que comiences una dieta para bajar de peso. Pero, es importante para su bienestar general mantener un peso saludable. Todavía puede comer algunos postres mientras trabaja para perder peso, pero querrá reducir el tamaño de las porciones, elegir sabiamente y algunos días omitir los postres por completo.

Pérdida de peso

Para perder peso, debe crear un déficit de calorías. Esto significa que está ingiriendo menos calorías por día de las que su cuerpo quema como energía. Puede crear este déficit aumentando su nivel de actividad o disminuyendo su consumo de calorías. Los planes exitosos de pérdida de peso generalmente incorporan ambos componentes. Para perder 1 libra de su peso corporal, debe crear un déficit de 3.500 calorías, de acuerdo con MayoClinic.com.

Postres

Lamentablemente, los postres suelen tener muchas calorías. Un postre puede aportar tantas calorías como una comida entera debería. Una pequeña porción de pastel de chocolate comprado en la tienda tiene aproximadamente 250 calorías, según el Departamento de Agricultura de EE. UU. Si lo comes con media taza de helado, eso eleva tu consumo de postre a aproximadamente 400 calorías. Esto podría ser una porción significativa de su cantidad diaria de calorías cuando trabaja para perder peso. En una dieta de 1,800 calorías por día, por ejemplo, este postre es aproximadamente el 22 por ciento de sus calorías diarias.

Ajuste en postres

Si planifica con anticipación, puede incluir un pequeño postre en su menú de pérdida de peso. Probablemente necesitará limitar las porciones en una comida u omitir un refrigerio para usar calorías en un postre. Pero, siempre y cuando no superes tu meta diaria de calorías, aún debes perder peso. Coma postres bajos en grasa o azúcar, como sorbete de fruta o yogurt congelado sin grasa, para limitar las calorías. La fruta, como las fresas o las dátiles, también es un dulce, pero saludable.

Riesgos de comer postre

Si comer postres le impide perder peso, es posible que desee repensar sus hábitos. Según la Red de información de control de peso, el sobrepeso puede aumentar su riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, cáncer, apnea del sueño y osteoartritis. Si está comiendo postres en lugar de comidas o alimentos integrales, como verduras y granos integrales, es posible que no satisfaga sus necesidades diarias de nutrientes. Con el tiempo, esto puede conducir a deficiencias. Pero, seguir un plan de alimentación saludable y perder incluso del 5 al 10 por ciento de su peso corporal total puede reducir su riesgo de complicaciones, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.



Comentarios:

  1. Salhdene

    Se logrará un buen resultado

  2. Vizahn

    One and the same, infinite

  3. Zugami

    En mi opinión, se cometen errores. Propongo discutirlo. Escríbeme en PM, habla.

  4. Jerrold

    Sí, una variante sin mala

  5. Zain

    Pensé y borré mi pensamiento.

  6. Curt

    Le ruego a su perdón que te interrumpiera.



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